Les bases de la stimulation électrique des muscles en un coup d'œil

Comment fonctionne un entraînement EMS?

L'EMS est à la mode, mais qu'est-ce que c'est exactement?

De nombreuses personnes souhaitant se remettre en forme misent aujourd'hui sur les entraînements EMS. Ils se rendent dans un studio EMS spécialisé dans leur ville où s'équipent d'une combinaison EMS mobile. Peut-être te demandes-tu maintenant : Qu'est-ce que l'EMS ? Que se passe-t-il dans le corps pendant l'entraînement ? Et est-ce que cela apporte vraiment quelque chose ? Nous répondons à toutes tes questions. Et tout d'abord : oui, l'EMS est efficace ! Mais cela ne signifie pas que tu peux t'allonger sur le canapé et laisser l'équipement EMS faire tout le travail pour toi.

Une jeune femme s'étire dans la combinaison EMS mobile d'Antelope. Elle est assise sur un tapis de sport violet, sur un plancher en bois près d'une maison, et regarde vers la gauche en souriant. Ses cheveux sont bruns et bouclés.

Qu'est-ce que l'EMS ?

EMS est l'abréviation d'électro-musculation ou d'électrostimulation."Myo" est un mot du grec ancien qui signifie "muscle". Les bases de l'EMS sont des impulsions électriques spéciales transmises à l'aide d'électrodes. Les impulsions envoyées à tes muscles soutiennent les processus propres à l'organisme et intensifient ainsi les contractions musculaires. Résultat : le muscle est efficacement sollicité par la stimulation supplémentaire et tu t'entraînes efficacement. De courtes séances de 20 minutes par semaine suffisent déjà. D'ailleurs, l'EMS ne permet pas seulement de gagner en force et en endurance et de réduire le poids : La stimulation favorise l'irrigation sanguine des muscles et favorise ainsi la régénération après l'entraînement.

Les débuts de la stimulation électrique des muscles

L'EMS n'est pas aussi nouveau que tu pourrais le penser.

Les origines remontent à plus de 200 ans ! Dès le début du 19ᵉ siècle, des scientifiques* étaient curieux de savoir ce qui se passait lorsqu'ils électrisaient localement des zones musculaires. C'est à cette époque que les bases de ce qui allait devenir l'électrothérapie ont été posées. Depuis les années 1950, les sportifs* utilisent la stimulation électrique des muscles pour améliorer leurs performances. Dans les années 70, elle fait son entrée dans le sport de compétition - la première publication à ce sujet paraît en 1974. Cela fait donc plus de 50 ans que les scientifiques du sport étudient comment l'EMS peut améliorer les résultats de l'entraînement. En 2003, les premiers appareils EMS pour le corps entier sont mis sur le marché. Aujourd'hui, presque tout le monde peut s'entraîner avec l'EMS dans un studio ou chez soi avec sa propre combinaison Antelope. Avec le lancement d'Antelope Evolution en 2023, nous avons placé la barre encore plus haut pour les entraînements EMS dans le sport, à la maison, pour le développement de la force et la régénération. Des combinaisons high-tech confortables, avec une utilisation variable et simple qui fait vraiment plaisir. L'EMS est désormais à la portée de (bientôt) tous et nous attendons avec impatience les développements à venir.

Un homme effectue un exercice de fitness sur le sol dans la combinaison EMS mobile d'Antelope. Il est écrit en rose "Impulsion bioélectrique du système nerveux central" et en turquoise "Une stimulation supplémentaire assure un effet d'entraînement plus intense". L'homme a les cheveux bruns et courts et une barbe brune.

Que se passe-t-il dans ton corps avec l'EMS?

Le principe de l'EMS est assez facile à expliquer - car il imite des processus tout à fait naturels de ton corps. Chaque fois que tu actives un muscle, ton cerveau envoie des impulsions bioélectriques. Ce n'est que grâce à cela que le muscle bouge. Plus le muscle doit travailler, plus il a besoin de fibres musculaires. Lors de l'entraînement EMS, ce processus est complété de l'extérieur : les muscles subissent un niveau de stimulation plus élevé que lors d'un entraînement sans EMS.

Quels sont les avantages de l'entraînement EMS ? Beaucoup, si tu le fais correctement!

L'EMS aide-t-elle vraiment à atteindre les objectifs d'entraînement ? Différentes études prouvent que cette méthode d'entraînement est efficace, par exemple dans le sport de masse et de compétition. Le grand avantage de l'EMS : que tu fasses du HIIT ou que tu ailles courir, que tu fasses de l'escalade ou que tu pratiques le yoga - avec la combinaison Antelope, tu as toujours un entraînement efficace de tout le corps. Selon le produit avec lequel tu t'entraînes, les électrodes en silicone de ton textile stimulent les bras, le ventre, le dos, les fesses et les jambes jusqu'aux mollets en même temps. Cela rend ton entraînement extra efficace - et ton propre poids suffit amplement.

Entretien avec le Dr Lutz Graumann sur l'EMS

Aperçu des termes EMS importants

Découvre la signification des principaux termes EMS

Groupes de muscles sollicités

Les groupes musculaires sollicités lors de l'entraînement avec la combinaison EMS mobile d'Antelope sont mis en évidence dans un graphique numérique en turquoise. La poitrine, les bras, l'abdomen, les cuisses, les fesses, le dos, la nuque et aussi les mollets sont sollicités.

Qu'est-ce que la créatine kinase et quel est son rapport avec l'EMS ?

Les muscles ont besoin d'énergie, surtout lorsqu'ils sont fortement sollicités. Pour que le corps puisse fournir cette énergie, il libère l'enzyme créatine kinase. Cela entraîne une augmentation du taux de CK dans le sang. Les personnes qui pratiquent abusivement une stimulation EMS extrêmement intensive risquent de voir cette valeur atteindre des niveaux critiques. Cela peut entraîner ce que l'on appelle une rhabdomyolyse. Dans ce diagnostic, les fibres musculaires se désagrègent en raison des dommages subis et passent dans la circulation sanguine, y compris la grande protéine myoglobine. Si cette protéine migre vers les reins, ceux-ci peuvent se boucher et une insuffisance rénale peut notamment survenir.


C'est à cela que tu reconnais une rhabdomyolyse:

  • Ton urine est marron.
  • Tes muscles sont très douloureux.
  • Tes muscles sont extrêmement gonflés.


Si tu reconnais des signes, consulte immédiatement un médecin ou l'hôpital le plus proche et demande de l'aide. Pour avoir une rhabdomyolyse, tu dois faire preuve de négligence grave et d'abus délibéré. Si tu suis nos recommandations d'entraînement, qui ont fait leurs preuves depuis de nombreuses années, tu es sur la bonne voie.

Apprends à quoi tu dois faire attention lors de l'entraînement EMS:

Quand ne puis-je pas m'entraîner?

Contre-indications

Contre-indications absolues

En cas de contre-indications absolues, l'entraînement EMS du corps entier ne doit pas être effectué.

  • Pour les appareils électriques implantés (comme les stimulateurs cardiaques).
  • En présence d'implants métalliques.
  • Chez les porteurs de pompes à insuline.
  • En cas de fièvre.
  • En cas de troubles du rythme cardiaque connus ou aigus et d'autres troubles de l'excitation et de la conduction au niveau du cœur.
  • En cas de maladies neuronales, de troubles épileptiques (par ex. épilepsie) et de troubles graves de la sensibilité.
  • En cas de grossesse existante.
  • En présence d'un cancer ou d'une tumeur.
  • Après une opération récente, en particulier si des contractions musculaires accrues risquent de perturber le processus de guérison.
  • En cas de connexion simultanée à un appareil chirurgical à haute fréquence.
  • En cas de raccordement et/ou d'utilisation simultanée d'autres appareils électriques pouvant avoir une influence sur l'alimentation électrique ou sur les muscles.
  • En cas d'affections aiguës ou chroniques du tractus gastro-intestinal.
  • En cas de douleurs musculaires aiguës, de courbatures ou de crampes musculaires.
  • En cas de maladies aiguës, d'infections bactériennes et de processus inflammatoires.
  • En cas de diabète sucré de type 1.
  • En cas d'artériosclérose et de troubles circulatoires artériels.
  • Sur la peau (blessée ou enflammée) atteinte de manière aiguë ou chronique (p. ex. en cas d'inflammations douloureuses et indolores, de rougeurs, d'éruptions cutanées (p. ex. allergies), de brûlures, de contusions, d'enflures, de plaies ouvertes ou en cours de guérison et sur les cicatrices chirurgicales en cours de guérison).
  • Pour les stents et les pontages actifs depuis moins de 6 mois.
  • En cas d'hypertension non traitée, de troubles hémorragiques ou de tendance aux saignements (hémophilie).
  • Pour les hernies de la paroi abdominale et de l'aine.
  • En cas d'influence aiguë de l'alcool, de drogues ou de stupéfiants.
  • Pour les personnes de moins de 18 ans.

Contre-indications relatives

En cas de contre-indications relatives, l'entraînement EMS de l'ensemble du corps ne peut être effectué qu'après une autorisation médicale écrite ou une déclaration indépendante.

  • En cas de contre-indications relatives, l'entraînement EMS de tout le corps ne peut avoir lieu qu'après une autorisation médicale écrite ou une déclaration indépendante.
  • En cas de douleurs dorsales aiguës sans diagnostic.
  • En cas de névralgies aiguës et de hernies discales.
  • Pour les implants de plus de 6 mois.
  • En cas de maladies des organes internes, en particulier en cas de maladies rénales. En cas de maladies cardiovasculaires.
  • En cas de tendance aux maladies thromboemboliques.
  • En cas d'états douloureux chroniques non clarifiés, quelle que soit la région du corps.
  • Pour tous les troubles de la sensibilité avec réduction de la sensation de douleur (comme les troubles du métabolisme).
  • En cas de troubles apparaissant avec le traitement de stimulation.
  • En cas d'irritation cutanée persistante due à une stimulation prolongée au même endroit de l'électrode.
  • En cas de tendance aux saignements suite à des blessures
  • En cas de cinétose motrice.
  • En cas d'accumulation importante de liquide dans le corps et d'œdème.
  • En cas de prise de médicaments appropriés.
  • En cas de lésions cutanées ouvertes, de plaies, d'eczéma et de brûlures.

Nous t'aidons volontiers

Tu as encore des questions ou des suggestions? Alors appelle-nous au +49 69 25786744 - Nous sommes à ta disposition du lundi au vendredi de 10 à 15 heures. Ou écris-nous un e-mail à info@antelope.de et nous te contacterons le plus rapidement possible!

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