Adieu les maux de dos : des exercices simples pour le bureau et la maison
Le home office a changé le quotidien de nombre d'entre nous. Le chemin du travail mène directement du lit au canapé avec l'ordinateur portable - à première vue, un bel avantage. La table à manger de la maison fait office de bureau avec une chaise en bois. La cantine, alias la cuisine, se trouve juste à côté. Tout en un seul endroit, cela semble bien. Mais cela peut vite devenir pesant lorsque la vie professionnelle et la vie privée se confondent de plus en plus. Et nos journées sont parfois encore plus sédentaires qu'elles ne l'étaient déjà au bureau. C'est ce que montre un sondage Forsa réalisé pour le compte de la DAK : 44 % des Allemands bougent nettement moins depuis qu'ils travaillent à domicile. Mais peu importe que tu travailles à la maison ou au bureau : Le manque de mouvement, le stress et une mauvaise posture au travail sont des facteurs qui peuvent favoriser le mal de dos.
4 raisons pour lesquelles l'entraînement du dos est important
Selon une étude, huit personnes sur dix sont concernées par le mal de dos. Une bonne personne sur dix fait état de douleurs plus fréquentes depuis que le travail à domicile est devenu la nouvelle normalité. L'entraînement du dos est donc plus important que jamais :
- Améliorer la posture du corps : Une musculature dorsale forte favorise une posture saine. Si elle est trop faible, le risque de mauvaise posture augmente. Cela peut exercer une pression excessive sur les vertèbres lombaires et provoquer des douleurs dorsales.
- Éviter les blessures : Un entraînement régulier du dos contribue largement à la stabilité de la colonne vertébrale et peut ainsi réduire le risque de blessures lors des mouvements quotidiens.
- Améliorer les performances sportives : pour de nombreux sports, une bonne stabilité du tronc est essentielle pour optimiser les performances physiques. Le tronc comprend les muscles autour de l'abdomen, du bas du dos, des hanches et du bassin.
- Réduire le stress : L'exercice physique peut aider à réduire les symptômes de stress tels que les tensions dans le corps. Cela a un effet positif sur le bien-être général.
Avec l'EMS d'Antelope, tu t'entraînes en fonction de tes objectifs. Tu veux faire plus d'exercice et prévenir les douleurs dorsales ? L'EMS peut t'aider à renforcer les muscles de ton dos. Des études récentes montrent que l'entraînement EMS peut avoir un effet positif dans ce domaine.
Conditions préalables pour ton entraînement EMS
Si tu souffres de douleurs dorsales aiguës sans diagnostic, tu ne peux pas t'entraîner avec l'EMS sans autorisation médicale écrite ou déclaration autonome. Tu trouveras ici de plus amples informations sur les contre-indications.
10 exercices pour le dos à faire chez soi
Choisis cinq à six exercices et effectue-les pendant 40 à 60 secondes chacun. Tu peux aussi intensifier la durée et choisir moins d'exercices. Fais une courte pause entre chaque mouvement. Repose-toi pendant une minute à la fin de chaque série et effectue trois ou quatre séries au total.
Leg raises
Hip raises
Donkey kicks
Chat vache
Superwoman avec pagaies
Plank
Side plank
Pendule en position couchée
Sit ups
Russian twists
Voici comment combiner nos produits EMS avec ton entraînement du dos
La devise est : bouger, bouger, bouger. Cela commence déjà par varier ta position assise au bureau. L'Institut fédéral pour la sécurité et la santé au travail conseille de changer de position deux à quatre fois par heure. Tu peux facilement intégrer des exercices ciblés pour le dos dans ta routine quotidienne : par exemple sous la forme d'une séance d'entraînement le matin ou de petits exercices entre les deux. Un programme sportif de 20 minutes est déjà suffisant. Intensifie par exemple ton entraînement à la maison ou au bureau grâce à notre ceinture EMS Corefit II - la ceinture EMS est toujours prête à l'emploi. Si tu préfères te détendre, utilise notre Tank Top EMS pour une petite séance de yoga pendant la pause de midi. Les différentes postures de yoga renforcent tes muscles dorsaux et aident en même temps à soulager les tensions musculaires ou les durcissements.
