Exercices EMS à la maison : ton entraînement de puissance avec Antelope

Saute de la position debout en effectuant un léger écart et en tirant simultanément les bras au-dessus de la tête. Ensuite, tu sautes en arrière jusqu'à ce que tu sois à la hauteur des épaules. Rassemble tes mains au-dessus de ton dos. Revenez ensuite à la position de départ. Effectue ce changement rapidement et effectue 15 répétitions.

Place tes pieds à la largeur des hanches, veille à ce que tes appuis soient solides et ramène tes épaules en arrière. Tes genoux sont légèrement tournés vers l'extérieur. Accroupis-toi à 90 degrés. Veille à ce que tes genoux soient alignés avec la pointe de tes pieds. Repousse-toi vers la position de départ en contractant les muscles des jambes et des fesses.

Pose tes pieds sur le sol, à largeur de hanches. Fais un grand pas sur le côté gauche avec ta jambe gauche, de manière à plier ton genou gauche. Les deux orteils pointent dans la même direction. Ta jambe droite reste tendue. Veille à ce que ta hanche ne bascule pas vers l'avant. Pousse ensuite avec le pied gauche pour revenir à la position de départ. Change ensuite de côté. Répète l'opération trois fois, à raison de 15 répétitions par côté.

Allonge-toi sur ton côté droit et place ton coude droit directement sous ton épaule droite. Ta main est dirigée vers le regard, tes jambes sont l'une sur l'autre. Tends maintenant ton corps et maintiens cette position pendant 20 secondes avant de changer de côté. Répétez 3 fois de chaque côté.