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Ein starker Core ist das Fundament für Alltag, Sport und Rückengesundheit. Erfahre, wie EMS dein Training intensiviert - und wie du mit dem Trainingsplan von Dr. Lutz Graumann direkt starten kannst.

Auf dem Bild ist Dr. Lutz Graumann zu sehen, der auf einem Sofa sitzt.

Smart und hart: So stärkst du deinen Core gezielt und effizient mit EMS

Coach Olli Dehmel verrät, wie du mit Tabata-Training und EMS in kurzer Zeit effektive Reize setzen kannst - egal ob zuhause oder unterwegs. Entdecke seine Tipps aus 20 Jahren Coaching-Erfahrung für schnelle
Ergebnisse.

Olli Dehmel schlägt eine Brücke auf dem Boden.

Tabata Intervall-Training: Coach Olli Dehmels Geheimtipp für effektives Training - zuhause und online

Longevity bedeutet, möglichst lange gesund und aktiv zu bleiben. Erfahre, wie du mit Ernährung, Bewegung, Regeneration – und gezieltem EMS-Training – deine Vitalität fördern kannst.

Älterer, tätowierter Mann trägt einen EMS-Anzug von Antelope und sitzt in einem modernen Homeoffice auf einem Sitzball, während er eine Trainings- oder Dehnübung macht.

Longevity: Dein Schlüssel zu einem längeren, gesünderen Leben

Schwere Beine, Druckgefühl oder wenig Energie im Alltag? Erfahre, warum sanfte Bewegung oft der beste Einstieg ist, welche Trainingsformen sich eignen und wie du leichter in Routine kommst.

Eine Frau sitzt auf einem Stuhl im Wohnzimmer und berührt leicht ihre schweren Beine.

Schwere Beine und Druckgefühl: Warum sanfte Bewegung helfen kann

Wenig Zeit, wenig Energie, aber trotzdem etwas für Bauch, Beine und Po tun? So gelingt ein alltagstaugliches Training zuhause – mit realistischen Routinen statt Perfektion.

Eine Frau macht in der Antelope EMS High Waist Leggings eine Bauchübung auf einer Yogamatte im Wohnzimmer.

So gelingt Training, wenn dir Zeit und Energie fehlen

Bauch, Beine, Po – aber bitte alltagstauglich

Kann man mit EMS wirklich Kraft aufbauen? Wir haben es gemeinsam mit einer Tennis-Athletin getestet - Und das Ergebnis ist noch besser, als wir erwartet haben.

Sophia Bergner im EMS Anzug spielt Tennis

EMS Anzug im Tennistraining: Antelope macht nachweislich stark fürs Match

Wie kann EMS dein Rückentraining fördern? Wir verraten es dir und zeigen dir außerdem Tipps, die bei Rückenproblemen helfen können.

eine Frau im EMS Anzug macht eine Übung für den Rücken, während ihr ein Mann dabei hilft

Wie du deine Rückenmuskulatur mit EMS stärken kannst

Beim Race Across Germany verbringt Stefan Feilen mindestens zwei Tage auf dem Sattel, Pausen macht er nur, wenn unbedingt nötig. Ist dieser Kraftakt mit dem Antelope EMS Anzug besser zu meistern? Wir haben den Ultramarathon-Teilnehmer gefragt.

Stefan Feilen in Fahrradkleidung beim Training für das Race Across Germany

Rennradtraining mit EMS Anzug: Stefan beim Race Across Germany

Lies hier nach, wie EMS deine Regeneration bereichert und dich so zu guter Leistungen führen kann.

Ein Mann im EMS Anzug führt einen Latzug aus

„Train hard, recover harder"

Verbesserung von Regeneration und Performance durch EMS

Tennisspielerin Sophia Bergner hat ein YouTube-Workout mit Anfängerübungen erstellt, das du innerhalb von 6 Wochen mit dem EMS Anzug von Antelope perfekt trainieren kannst.

Sophia trägt den Antelope EMS Anzug in einem Tennis Match

„Fit mit Sophia“: EMS Tennistraining für Zuhause

Der Race Across Germany ist für Stefan Feilen eine einzigartige Erfahrung. Dank seines EMS Anzugs von Antelope meistert er die 1.100 km lange Strecke in 57 Stunden und 28 Minuten.

Stefan Feilen trägt den EMS Anzug von Antelope beim Radrennen.

Längster Radmarathon Deutschlands: Das Race Across Germany

TABATA-Übungen sind perfekt für all diejenigen, die schnell viel abnehmen möchten oder mit geringem Zeitaufwand effektiv und schnell sportliche Ziele erreichen wollen. Wie es funktioniert, liest du hier.

Eine Frau macht ein TABATA Training mit dem EMS Anzug von Antelope in ihrem Zuhause.

TABATA-Training – 5 effektive Übungen für die schnelle Fettverbrennung

Lass' dich von Christoph in seinem 6 Wochen Kickbox-Kurs begleiten, der extra auf das EMS Training mit Antelope ausgelegt ist.

Christoph im EMS Anzug beim Kickboxen

Stark mit Christoph: Kickbox-Kurs mit EMS

Physiotherapeut, Masseur, angehender Arzt, Zughundesportler, Trailrunner – und dann auch noch Vater von Zwillingen: Die Tage von Andreas Böhm sind voll, gelinde gesagt. Aber das reicht ihm noch nicht. Er will auch beim EUROCUP des Deutschen Tretroller Verbands antreten. Wie schafft er bloß ein solches Tagespensum?

Andreas Böhm auf dem Tretroller

Andreas Böhm gewinnt Deutsche Meisterschaft des Tretroller-Verbands

Erfahre, wie du mit EMS von Antelope und 6 einfachen Übungen deinem Rücken etwas Gutes tun kannst - auch bei wenig Zeit im Alltag.

Ein Mann nutzt den EMS Anzug von Antelope zur Dehnung der Rückenmuskulatur im Home Office.

Fit am Arbeitsplatz: 6 Übungen bei Verspannungen

Eine Pilotstudie, geleitet von Dr. Lutz Graumann, zeigt den beschleunigten Laktatabbau nach dem Training mit EMS. Welche Vorteile das mit sich bringt, erfährst du hier.

Zwei Eishockeyspieler der Starbulls Rosenheim nutzen den EMS-Anzug von Antelope unter anderem zur Regeneration.

Eine vielversprechende Methode zur Regeneration

Beschleunigter Laktatabbau mit EMS

Du suchst nach einem effektiven Ganzkörper-Workout? Dann ist unser Power-Workout für Bauch, Beine, Po, Rücken und Arme genau richtig für dich.

eine ältere Frau im EMS Anzug macht Dehnübungen zuhause

EMS Übungen für Zuhause

Sportliche Ziele sind schnell gesetzt, aber oft schwindet die Motivation bald. Mit unseren 10 Tipps kannst du leichter deine persönlichen Ziele erreichen.

Eine Frau im EMS Anzug macht eine Yoga-pose

10 Tipps, um deine Ziele wirklich zu erreichen

Du möchtest EMS-Training flexibel in Deinen Alltag integrieren? Egal, ob Rücken stärken oder der Klassiker Bauch-Beine-Po, der kabellose EMS Anzug von Antelope ermöglicht Dir nahezu überall ein EMS Training, egal ob im Fitnessstudio, im Freien oder Zuhause.

Eine Frau führt zuhause ein Home Workout durch und trainiert dabei ihren Bauch.

EMS Training zu Hause – mit dem kabellosen EMS Anzug von Antelope

Erfahre, weshalb du beim EMS Training mit Antelope keine spezielle EMS Unterwäsche oder EMS Funktionswäsche benötigst.

Eine Frau, die einen EMS Anzug trägt, steht in einer Umkleidekabine und richtet sich ihren Haarzopf.

EMS Unterwäsche: Warum du sie mit Antelope nicht brauchst

Muskelaufbau und Ausdauer werden mit zunehmendem Alter noch wichtiger. Erfahre, wie das EMS Training dich auch ab 50 plus unterstützt.

Ein älteres Paar steht in der Natur und stretcht sich mit ihren EMS Anzügen.

Muskelaufbau mit EMS unterstützt auf dem Weg in einen aktiven, gesunden Alltag

Fit im Alter mit EMS

Du möchtest gezielt Problemzonen trainieren, im Einklang mit deinem Zyklus Sport treiben, Wechseljahrsbeschwerden die Stirn bieten oder nach der Geburt deines Kindes schnell wieder fit werden? EMS Training hat für Frauen viele Vorteile. Es stimuliert deine Muskeln zusätzlich und beansprucht sie effektiv. Das zahlt auf Kraft und Ausdauer ein und unterstützt dich dabei, Gewicht zu verlieren.

Zwei Frauen führen mit ihren EMS Anzügen ein Workout mit Kettleballs durch.

Mehr als nur Muskeln aufbauen: Mit EMS Training für zuhause förderst du typisch weibliche Trainingsziele

Bauch, Beine, Po formen, Rückbildung unterstützen oder zyklusbasiert trainieren mit EMS

Erfahre, wie du mit einem ausgewogenen Training, der richtigen Ernährung und EMS Impulsen für eine schnelle Erreichung deiner Ziele sorgen kannst.

Eine Frau im EMS Anzug trainiert auf einer Grünen Wiese mit Battle Ropes

Kombiniere ein ausgewogenes Training, die richtige Ernährung und EMS Impulse für eine schnelle Erreichung deiner Ziele

Gesund abnehmen mit einem Mix aus Kraft und Cardio

Der Arbeitsalltag im Home Office oder Büro kann zu Bewegungsmangel und somit auch für Rückenschmerzen sorgen. Wir zeigen dir Tipps und Übungen, die du ganz einfach integrieren kannst.

Ein junger Mann führt mit dem EMS Anzug von Antelope einfache Dehnübungen gegen Verspannungen im Rücken durch.

Ob Fitnessübungen, Yoga oder ein Spaziergang – unsere Tipps unterstützen dich auf deinem Weg zu einem gesunden Rücken.

Mach Schluss mit Rückenschmerzen: Einfache Übungen für Home Office und Büro

Der Frühling bringt neues Leben – aber auch Erkältungen und Frühjahrsmüdigkeit. Erfahre, wie du dein Immunsystem mit Bewegung, gesunder Ernährung und smarten Gesundheitslösungen von Beurer und Antelope optimal stärkst!

Auf dem Bild sieht man eine Frau im EMS-Anzug beim Seilspringen.

Dein Wohlfühl-Boost für den Frühling

Fit durch die Übergangszeit

Eine starke Körpermitte kann für Stabilität in deinem Körper sorgen. Erfahre, wie du durch EMS Training dein Core Workout intensivieren kannst.

Eine Frau macht Sit-Ups mit dem Corefit EMS Bauchgürtel. 

Intensiviere dein Core Workout mit EMS Training

Eine starke Körpermitte mit EMS

Intensives Training wie Freeletics erfordert smarte Regeneration. EMS hilft dir, schneller zu erholen und deine Leistung langfristig zu steigern. Wie erfährst du in diesem Blogbeitrag.

Zwei Männer bei der Erholung nach dem Training.

Effizient regenerieren nach Freeletics-Workouts – mit EMS

Train Hard, Recover Smart - So beschleunigst du deine Regeneration mit EMS

Antelope im Interview mit Bodylife – über die Zukunft von EMS, smarte Trainingslösungen und flexible Konzepte für den sich wandelnden Fitnessmarkt.

Manuel Leschick und Caroline Weisshaar lächeln

Antelope im ausführlichen Gespräch – über EMS, smarte Innovationen und die neue Flexibilität im Fitnessmarkt

Regeneration ist nicht einfach nur eine Pause – sie ist der entscheidende Faktor, um langfristig stärker, schneller und ausdauernder zu werden. Doch viele Sportler unterschätzen, wie viel Potenzial in einer intelligenten Erholungsstrategie steckt. Recovery 2.0 bedeutet, Regeneration nicht mehr als passiven Prozess zu betrachten, sondern aktiv zu optimieren.

Ein Mann sitzt erschöpft auf dem Boden eines Fitnessstudios, gestützt mit den Armen nach hinten. Er trägt einen EMS-Anzug und Sportschuhe. Vor ihm liegen ein Handtuch und ein Smartphone. Die Szene vermittelt Erschöpfung nach dem Training.

Recovery 2.0: Wie du mit smarter Regeneration langfristig besser trainierst

Anna Ott, Journalistin und Personal Trainerin, hat den Mount Everest bestiegen - und dabei auf das EMS-Training mit Antelope gesetzt. Ihre Geschichte zeigt, wie gezieltes Muskeltraining selbst am Dach der Welt wirkt.

Anna Ott steht in kompletter Expeditionsausrüstung auf einem verschneiten Bergrücken mit Steigeisen, Eispickel und rotem Kletteranzug. Sie lächelt und zeigt den Daumen nach oben. Bunte Gebetsfahnen flattern neben ihr im Wind, im Hintergrund sind schneebedeckte Berggipfel unter blauem Himmel zu sehen.

Wie funktionelles EMS-Training zur Gipfelleistung wurde

Mit Antelope auf den Mount Everest - Anna Otts Erfolgsgeschichte

Erfahre, wie du deinen Beckenboden mit EMS trainieren und so für eine stabile Mitte sorgen kannst.

Eine Frau macht Yoga mit dem EMS Anzug von Antelope

Beckenbodentraining: So stärkst du deine innere Mitte

Du spielst Golf und bist auf der Suche nach einem Programm, das dich dabei effizient unterstützt? Integriere
EMS in deine Trainingsroutine!

Eine Frau in Tenniskleidung schwingt ihren Golfschläger nach hinten.

So kann EMS dein Golftraining bereichern

Erfahre, warum der Trockenanzug im Vergleich zu nassen EMS Einheiten so vorteilhaft ist und wie du mit dem Antelope Evolution System sofort lostrainieren kannst.

Eine Frau nutzt den EMS Trockenanzug von Antelope ohne Nässe für ihr Training im Fitnessstudio.

EMS Trockenanzug: Effektives Training ohne Wasser

Ob Alltagsradeln oder professioneller Leistungssport: Mit EMS unterstützt du gezielt dein Fahrradtraining. Erfahre, wie das Ganze funktioniert und welche Vorteile EMS für dein Radtraining bringt. 

Ein junger Mann macht sich für eine Fahrradtraining bereit. Er trägt den EMS Anzug von Antelope.

Warum Radfahren mit EMS effektiv ist

Fahrradfahren trifft auf EMS Training

Postnatales Training braucht Achtsamkeit, Sicherheit und ein gutes Körpergefühl. Erfahre gemeinsam mit Jessica Wielens, wie EMS dich in drei klaren Phasen sanft, gezielt und flexibel beim Wiedereinstieg unterstützt.

Postnatales Training mit EMS: 3 Phasen mit Jessica Wielens

Abnehmspritzen wie Semaglutid helfen beim Gewichtsverlust, können aber auch Muskelmasse reduzieren. Warum gezieltes Training und EMS wichtig sind, um deinen Körper nachhaltig zu unterstützen, erfährst du in diesem Beitrag

Eine Person steht auf einer Waage und hält dabei eine Abnehmspritze in der Hand.

Abnehmen mit Verantwortung

Was du über Abnehmspritzen, Muskeln und EMS wissen solltest

Antelope und Freeletics bringen dein Training gemeinsam auf ein neues Level. In diesem Guide zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du direkt loslegen kannst – einfach, effektiv und ohne Vorwissen.

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Home-Workouts (1)

EMS Übungen für Zuhause