Um Gewicht zu verlieren, gibt es eine einfache Rechnung: Verbrenne mehr Kalorien, als du aufnimmst! Willst du gesund abnehmen, sind verschiedene Dinge wichtig: Sport, ausreichend Schlaf, genug Flüssigkeit und eine ausgewogene Ernährung. Der Experte Professor Dr. Andreas Hamann erklärt gegenüber EAT SMARTER, dem Portal für gesunde Ernährung: „Es gibt keinen Königsweg, keine Diät, die allen anderen überlegen wäre. Es gibt Strategien, die bei einem Menschen gut funktionieren und beim anderen vielleicht nicht. Der eine nimmt mit fettarmer Ernährung gut ab, der andere vielleicht eher mit einer kohlenhydratarmen Kost.” Hier gilt es individuell herauszufinden, was zu dir und deinem Körper passt.
Ausdauertraining ist eine gute Methode, um zusätzliche Kalorien zu verbrauchen. Und auch mit Krafttraining kannst du deine Ziele erreichen. Such dir Übungen aus, die dir Spaß machen – oder kombiniere Kraft- und Ausdauertraining miteinander, beispielsweise in einem kurzen HIIT-Workout (High Intensity Interval Training).
Die Zahl auf der Waage ist nicht alles. Achte lieber darauf, dass du dich in deinem Körper wohlfühlst. Es kann passieren, dass du am Anfang durch Krafttraining an Gewicht zunimmst. Doch mach dir keine Sorgen – das ist meistens reine Muskelmasse.
Mit Ausdauer- und Krafttraining den Körper stärken und Gewicht verlieren
Grundsätzlich verbraucht dein Körper beim Ausdauersport, auch Cardiotraining genannt, etwas mehr Kalorien als beim Krafttraining. Der genaue Wert hängt von einigen Faktoren wie der Trainingsintensität und deinen körperlichen Voraussetzungen ab. Cardiotraining kommt dir vor allem im Alltag zugute. Es stärkt dein Herz-Kreislauf-System und verbessert deine Ausdauer und Kondition. Insgesamt fühlst du dich dadurch vitaler und fitter.
Elektrische Impulse unterstützen beim Abnehmen
In der Bewegung ziehen sich deine Muskeln zusammen – dafür brauchen sie Reize. Das Nervensystem leitet diese vom Gehirn über die Nervenbahnen im Rückenmark in die Muskulatur. Im EMS Training wird dieser natürliche Prozess von außen ergänzt: Es erhöht die Stimulation der Muskeln durch elektrische Impulse und intensiviert so die Kontraktionen. Dadurch kann EMS das Muskelwachstum fördern und so dein Training unterstützen und ergänzen. Mit dem Antelope Anzug beanspruchst du fast alle Hauptmuskelgruppen gleichzeitig. Zusätzlich gelangt EMS an tiefer liegende Partien, die sonst schwer zu aktivieren sind. Kurze, 20-minütige Sporteinheiten genügen bereits – das macht dein Training extra effizient und du kannst deine Abnehmziele einfacher erreichen.
