Welkom bij je training met Antelope & Freeletics!

Welkom bij je training met Antelope & Freeletics!

Leuk dat je er bent! Met Antelope EMS en Freeletics combineer je twee krachtige trainingswerelden die elkaar perfect aanvullen. Om je op weg te helpen, begeleiden we je stap voor stap met deze gids – zonder dat je enige voorkennis nodig hebt. Het enige wat je nodig hebt, is zin om te bewegen en de motivatie om je training naar een hoger niveau te tillen.

Drie app-schermen van de Antelope Go-app met Freeletics-inhoud. Te zien zijn het Freeletics-workoutoverzicht, een Freeletics-workout en een oefening.

1. Freeletics-workouts direct in de Antelope-app

In je Antelope-app vind je zes geselecteerde trainingen van Freeletics – als video en met EMS-besturing. Je kunt op elk moment schakelen tussen de videoweergave en de besturing van je pak. Train in je eigen tempo en volg de volgorde van de oefeningen. De volgende trainingen zijn beschikbaar:

Alles voor de core
Allround-power
Op naar de buikspieren, klaar, af!
Activering van het hele lichaam
Beestachtige training voor het bovenlichaam
Power-po-training

2. Meer workouts voor Freeletics-abonnees

Als je een Freeletics-abonnement hebt, vind je nog meer trainingen in de Antelope-app. Deze zijn gemarkeerd met de vermelding ‘Abonnement’.

In de trainingsbeschrijving vind je onze EMS-programma-aanbeveling voor de Freeletics-training. De training vindt rechtstreeks plaats in de Freeletics-app. Zorg ervoor dat je de Freeletics-app hebt geïnstalleerd en bent ingelogd met je account.

Close-up van de Antelope Go-app. In het workoutoverzicht wordt de abonnementsinhoud van Freeletics gemarkeerd met het woord ‘Abonnement’.

Zo werkt het:

App-scherm van de Antelope Go-app. Hier wordt de doorverwijzing naar de Freeletics-inhoud weergegeven.

1. Je start de training in de Antelope-app en wordt automatisch doorgestuurd naar de Freeletics-app.

Illustratie waarin de booster wordt ingeschakeld.

2. Zodra het aftellen in Freeletics begint, start je handmatig je EMS-programma met de booster.

Illustratie van de boosterbesturing en de besturing via de app.

3. Je kunt de intensiteit rechtstreeks regelen met de knoppen op het apparaat of zoals gewoonlijk via de Antelope-app. Schakel gewoon even over van Freeletics naar Antelope en weer terug.

Tip: gebruik de aanbevolen programma's eerst voor een korte sessie. Zo sla je je instellingen op en kun je de volgende keer direct aan de slag met je intensiteitsinstellingen.

3. Combineer elke andere Freeletics-workout met EMS

Je kunt ook alle andere workouts uit de Freeletics-app uitvoeren met je Antelope EMS-systeem. Kies daarvoor vóór de start in de Antelope-app het juiste EMS-programma – afgestemd op je geplande workout. Start daarna je training in de Freeletics-app en voer beide parallel uit. Tijdens de training kun je eenvoudig de intensiteit aanpassen via de booster (+/–) of tijdens pauzes tussen de apps wisselen. Zo ondersteunt het EMS-systeem je optimaal bij elke Freeletics-sessie – ongeacht welke workout je kiest.

Er worden twee EMS-programma's voor krachtuithoudingsvermogen getoond, zoals ze in de app te zien zijn.

Full body workout met eigen lichaamsgewicht

→ Krachtuithoudingsvermogen basis (40 Hz, 350 µs) of

→ Krachtuithoudingsvermogen beginners (40 Hz, 250 µs)

De EMS-programma's fitness en Vetverbranding worden weergegeven zoals ze in de app te zien zijn.

Spieropbouw & intensieve training

→ Fitness (85 Hz, 350 µs) of

→ Vet Verbranding (85 Hz, 350 µs)

Het EMS-programma ‘Snelle kracht intensief’ wordt getoond zoals het er in de app uitziet.

Explosieve bewegingen

→ Snelle kracht intensief (100 Hz, 400 µs) - voor ervaren gebruikers

Het EMS-programma voor de rug wordt getoond zoals het er in de app uitziet.

Focus op rug/romp

→ Rugprogramma (85 Hz, 400 µs)

De drie regeneratieprogramma's van de app worden weergegeven.

Herstel na de training

→ Actieve regeneratie (100 Hz, 150 µs) of

→ Passieve regeneratie (5-20 Hz, 350 µs) of

→ Mindful regeneratie (50 Hz, 200 µs)

Je hebt nu alles wat je nodig hebt om te beginnen! Geef je lichaam een paar sessies de tijd om aan de EMS-training te wennen. Let op correcte bewegingen, neem pauzes en drink voldoende.

Met Antelope en Freeletics kun je je training net zo individueel vormgeven als je dagelijkse leven.

We wensen je veel plezier – en staan aan je zijde!