Entraîne-toi dur, récupère intelligemment – comment accélérer ta récupération grâce à l’EMS.

« Train hard, recover harder » – une devise que tout sportif sérieux devrait connaître. Car s’entraîner seul ne suffit pas pour devenir plus fort, plus rapide et plus endurant. C’est seulement pendant la phase de récupération que les muscles se réparent, la croissance est stimulée et le corps retrouve toute sa capacité de performance.

Pour les athlètes Freeletics et tous ceux qui s’entraînent intensivement, cela signifie : seuls ceux qui récupèrent intelligemment peuvent progresser sur le long terme. C’est là qu’intervient l’EMS (stimulation électrique des muscles) – l’arme secrète sous-estimée pour une récupération rapide et efficace.

Pourquoi tu devrais prendre la récupération aussi au sérieux que ton entraînement

Deux hommes en train de récupérer après leur entraînement

Chaque séance d’entraînement intense déséquilibre ton corps. Tes muscles subissent de petites micro-déchirures, tes réserves de glycogène s’épuisent et ton système nerveux central est sollicité. Sans récupération suffisante, tu risques :

Surentraînement – tu stagnes et deviens plutôt plus faible que plus fort.
Blessures – un corps fatigué présente un risque accru de blessures.
Perte musculaire au lieu de gain – sans récupération, pas de supercompensation.

La récupération ne signifie pas l’immobilité – bien au contraire ! Le bon équilibre entre récupération active et passive t’aide à revenir plus vite et à améliorer tes performances.

Récupération active vs passive – laquelle est la meilleure ?

Récupération active : Mouvement léger pour stimuler la circulation sanguine, éliminer plus rapidement les déchets métaboliques et réduire les courbatures.

Voici quelques exemples adaptés tirés de l’application Freeletics :

Entraînements à faible impact – pour une récupération active avec des mouvements doux
Séances de mobilité – étirer et mobiliser pour une meilleure récupération
Jogging léger ou marche – stimule le métabolisme

Récupération passive : Ton corps se repose activement. Cela inclut le sommeil, les massages, le sauna – et l’EMS !

La meilleure stratégie : une combinaison des deux ! L’EMS peut être utilisé de manière active et passive, et permet d’optimiser ta récupération.

Deux hommes portant des combinaisons EMS

Pourquoi l’EMS est l’arme ultime pour la récupération

L’EMS est souvent associé uniquement à l’entraînement de force, mais ses applications vont bien au-delà ! Des études montrent que l’EMS peut être utilisé de manière ciblée pour la récupération en :

Améliorant la circulation sanguine – élimination plus rapide du lactate et des déchets métaboliques
Détendant les tensions musculaires – muscles plus relâchés, moins de raideur
Favorisant la récupération du système nerveux – parfait après des séances intensives de Freeletics
Accélérant la réparation musculaire – moins de courbatures, retour plus rapide à la performance

Astuce pro : commence ton programme de récupération EMS juste après ton entraînement Freeletics, pendant que tu t’étires ou te détends.

Comment intégrer l’EMS de manière optimale à ton entraînement Freeletics

Avec l’application Antelope Go, tu peux activer après ton entraînement des programmes de récupération ciblés, adaptés individuellement à ton corps et à tes objectifs.

Ton plan de récupération adapté avec Freeletics & EMS 

Lundi – Entraînement intensif de force (ex. Strength & Endurance)

Après l’entraînement : programme EMS de relaxation pour jambes et tronc (10-15 min)

Mercredi – Entraînement HIIT (ex. God-Workout)

Après l’entraînement : programme EMS de stimulation circulatoire pour un élimination plus rapide du lactate (15 min)

Vendredi – Journée Mobilité & Récupération

Utilisation active de l’EMS : pendant les étirements ou le foam rolling pour relâcher les tensions

Dimanche – Long run ou séance au poids du corps

Après l’entraînement : EMS pour le haut du corps afin de détendre les muscles

Freeletics x EMS – la combinaison parfaite pour une récupération plus intelligente

Un homme sportif en train de faire du soulevé de terre avec une barre, avec « Freeletics » en haut à gauche

L’application Antelope Go te facilite encore la tâche : pour chaque entraînement Freeletics, le programme EMS adapté te sera recommandé automatiquement !

Ce que cela signifie pour toi :

Récupération rapide pour des entraînements plus intenses
Croissance musculaire plus efficace grâce à une meilleure récupération
Moins de courbatures et de raideurs

En résumé : qui récupère intelligemment, s’entraîne mieux ! Élève ton entraînement Freeletics avec l’EMS à un niveau supérieur – pour des performances maximales et une récupération rapide

Teste dès maintenant la combinaison EMS Antelope et récupère comme un pro !

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