HYROX x EMS – Plus de performances, une récupération rapide et un entraînement intelligent
HYROX fait partie des formats de compétition fitness qui connaissent la plus forte croissance au monde, et ce pour une bonne raison : la combinaison de la force fonctionnelle, des performances de course et de la résistance mentale représente un véritable défi. Mais HYROX est également une philosophie d'entraînement exigeante, holistique et axée sur le développement des performances à long terme.
L'électromyostimulation apporte de nouveaux stimuli à l'entraînement fonctionnel et, grâce à des systèmes tels qu'Antelope, l'EMS peut être utilisé comme l'exige HYROX : de manière mobile, dynamique, sans interrompre l'entraînement. Au lieu de travailler de manière isolée, tu t'entraînes avec l'EMS en mouvement. C'est précisément ce qui fait la différence.
Pourquoi l’EMS est un complément utile à l’entraînement HYROX
L’EMS (électromyostimulation) active la musculature par des impulsions électriques – en plus du mouvement volontaire. Cela signifie : une activité musculaire plus élevée pour le même mouvement. Surtout lors d’entraînements complexes ou fatigants, cela crée un stimulus mesurable sans solliciter davantage les articulations ou les tendons.
Avantages en un coup d’œil :
- Intensité d’entraînement plus élevée en moins de temps
- Activation ciblée des couches musculaires profondes
- Soutient la régénération
- Réduction des déséquilibres grâce à une stimulation uniforme
- Intégration mobile et flexible dans l’environnement d’entraînement
Le programme d’endurance à 40 Hertz d’Antelope (largeur d’impulsion de 350 μs) a été spécialement conçu pour une utilisation pendant des mouvements dynamiques – par exemple lors de la course ou dans des séquences fonctionnelles comme le Farmers Carry. Ici, tu ne t’entraînes pas plus dur – mais plus intelligemment.
Jessica Wielens montre comment faire
L’une des athlètes qui intègre l’EMS de manière ciblée dans sa préparation HYROX est Jessica Wielens (@fitmitjess). Cette compétitrice expérimentée utilise régulièrement Antelope dans sa routine d’entraînement – que ce soit pour augmenter sa force, améliorer son économie de course ou accélérer sa régénération après des séances intensives.
Planification de l’entraînement avec l’EMS – voici comment faire !
Comment intégrer précisément l’EMS dans le quotidien HYROX ?
- 2 fois par semaine lors des séances d’endurance (par exemple, courses en intervalles ou longues courses) pour activer la musculature des jambes et du tronc
- 1 à 2 fois par semaine lors des séances de musculation avec des exercices fonctionnels comme les fentes, les poussées, les thrusters
- Programme EMS régénératif après des séances particulièrement intenses ou des compétitions (7–12 Hz, 15 à 20 minutes chacun)
L’entraînement reste entièrement fonctionnel – l’EMS agit comme un amplificateur, et non comme un substitut.
Fazit
Le HYROX pousse ton corps à ses limites – l’EMS te donne les outils pour mieux t’y préparer.
Antelope te permet de t’entraîner avec des mouvements fonctionnels tout en augmentant l’activation musculaire. Ceux qui veulent tirer le meilleur parti de leur préparation ne devraient pas considérer l’EMS comme un simple complément, mais comme une partie intégrante de leur entraînement HYROX.
