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En forme au travail : 6 exercices en cas de tensions musculaires

Qui ne le sait pas : en travaillant à notre bureau, nous constatons toujours la position tordue et inclinée que nous avons adoptée devant notre ordinateur portable. Il n'est donc pas étonnant que des tensions dans le dos apparaissent régulièrement et deviennent un fléau au quotidien. Mais avec un emploi du temps chargé, il est difficile de lutter contre ces maux. Ou bien n'y a-t-il pas une possibilité de faire du bien à son dos sans trop d'efforts ? Notre réponse est : oui !

Un homme utilise la combinaison EMS d'Antelope pour étirer les muscles du dos dans son bureau à domicile.

Intensifie tes étirements avec l'EMS d'Antelope

Avec les vêtements EMS d'Antelope, tu intensifies les exercices d'étirement et tu obtiens encore plus de ta séance d'étirement. Qu'il s'agisse d'une combinaison EMS, d'un t-shirt ou d'un tank top, tous nos hauts EMS sont équipés d'électrodes dans le dos qui envoient une impulsion électrique à tes muscles. Ainsi, les processus d'entraînement naturels de ton corps sont soutenus et ta circulation sanguine est stimulée. Alors, qu'est-ce que tu attends ? Prends ta tenue EMS et consacre 6 minutes à faire du bien à ton dos.

Regarde nos exercices d'étirement pour les muscles du dos

Pour tous ceux qui souhaitent faire du bien à leur dos en y consacrant peu de temps et d'efforts. Dans notre vidéo, l'entraîneur personnel Christoph te montre 6 exercices d'étirement simples qui peuvent offrir à ton dos une compensation dans le stress de la vie quotidienne.

Sur une icône, on voit une personne qui fait tourner son épaule.

Exercice 1 : Faire des cercles avec les épaules (1 minute)

Assieds-toi bien droit sur ta chaise de bureau et pose tes mains sur tes cuisses sans les serrer. Fais maintenant des cercles avec tes deux épaules, lentement, de l'avant vers l'arrière. Après 30 secondes, change de direction et tourne tes épaules de l'arrière vers l'avant, également pendant 30 secondes.

Sur une icône, on peut voir une personne qui étire sa nuque.

Exercice 2 : Étirement de la nuque (4 x 15 secondes)

Reste assis bien droit sur ta chaise de bureau. Laisse maintenant tomber ta tête sur le côté droit, tout en continuant à regarder devant toi. Avec ta main droite, tu peux renforcer prudemment l'étirement en tirant légèrement ta tête sur le côté. Maintiens l'étirement deux fois de chaque côté pendant 15 secondes.

Sur une icône, on peut voir une personne qui étire sa poitrine.

Exercice 3 : Chest Opener (1 minute)

Continue à t'asseoir bien droit sur ta chaise. Replie tes deux mains derrière ta tête de manière à soutenir ta tête avec les deux mains. Descends doucement ta tête de manière à ce que ton menton soit presque au niveau de ton décolleté et que ton regard soit dirigé vers le bas. Ramène ensuite lentement ta tête en position verticale. Répétez plusieurs fois.

Sur une icône, on voit une personne qui fait une bosse de chat comme exercice d'étirement.

Exercice 4 : Bosse de chat (1 minute)

Attrape maintenant un tapis de sport ou une autre surface confortable et mets-toi à quatre pattes. Arrondis ton dos autant que possible de manière à former une bosse de chat. Regarde vers ton ventre. Ensuite, en position quadrupédique, creuse lentement ton dos en regardant devant toi. Répétez plusieurs fois.

Sur une icône, on peut voir une personne en position quadrupédique qui tend son bras gauche vers le haut et son pied droit en même temps.

Exercice 5 : Lever le bras et la jambe (1 minute)

Reste à quatre pattes. Éloigne maintenant ton bras droit du tapis et étends-le vers l'avant, tandis que ta jambe gauche est tendue vers le haut. Rapproche ensuite ton bras droit et ta jambe gauche en dessous de ton ventre, de manière à ce qu'ils se touchent légèrement. Ton regard suit ton bras. Fais cela pendant 30 secondes, puis change de côté pendant 30 secondes supplémentaires.

Sur une icône, on voit une personne qui se tient à quatre pattes, le haut du corps tourné vers le haut.

Exercice 6 : Tordre le haut du corps (1 minute)

Mets-toi à quatre pattes et veille à ce que tes mains soient posées sur le sol en dessous de tes épaules. Étends ensuite ta soirée droite vers le haut à droite, ton regard suit la main. Change ensuite de côté. Effectue l'exercice pendant 60 secondes.

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