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Fort avec Christoph : cours de kickboxing avec EMS

Tu cherches un entraînement qui te rendra fort et te fera te sentir en sécurité ? Christoph Rüsseler est entraîneur personnel et a créé pour nous un entraînement de ce type sur YouTube. Des exercices de kickboxing pour débutants t'attendent, que tu peux entraîner avec la combinaison EMS d'Antelope - sans autre équipement. En l'espace de 6 semaines, tu progresseras d'entraînement en entraînement. Il convient à tous ceux qui souhaitent améliorer leur autodéfense et leur condition physique ou simplement s'amuser.

L'entraîneur personnel Christoph profite des avantages de la combinaison EMS d'Antelope pour le kickboxing.

Kickboxing avec EMS : voici comment Christoph s'entraîne

Christoph est entraîneur personnel depuis 2011. Il est titulaire d'un master en formation de médecine du sport et en physiologie clinique du mouvement - et est qualifié entre autres comme entraîneur de boxe, de cardiologie et de nutrition. Sa motivation pour l'entraînement est la suivante : « Tu ne peux jamais savoir où est ta limite si tu ne l'as même pas encore atteinte ». Christoph sait donc parfaitement comment faire transpirer d'autres personnes. Il a déjà fait des expériences positives avec la combinaison EMS d'Antelope. « L'entraînement avec la combinaison EMS m'a permis de me développer musculairement et mentalement », rapporte Christoph. « Après un court entraînement par intervalles, j'atteins déjà ma limite de performance, même si je manque parfois de motivation. Au final, la combinaison me porte jusqu'à la ligne d'arrivée ».

Entraîne-toi avec Christoph !

C'est parti ! Commence dès aujourd'hui la série d'exercices qu'il a développée pour Antelope. Des exercices de kickboxing pour débutants t'attendent et te permettront de te sentir en sécurité.

À qui s'adresse ce cours ? Pour tous ceux qui souhaitent s'entraîner et renforcer leur autodéfense.

Vers le cours EMS
L'entraîneur personnel Christoph utilise la combinaison EMS d'Antelope pour l'entraînement de kickboxing.

Kickboxing et EMS pour débutants sur YouTube

Au cours des six prochaines semaines, tu vas relever un défi. Notre cours YouTube « Fort avec Christoph » a été spécialement conçu pour l'entraînement avec les vêtements EMS d'Antelope. Voici comment se déroule le cours :

  • Le cours dure six semaines.
  • En l'espace de sept jours, tu devrais t'entraîner deux fois avec chacune de ces vidéos.
  • Le cours commence de manière moins intensive et devient de plus en plus difficile au fil des semaines. Il est conçu pour que tu augmentes progressivement ton niveau.
  • L'entraînement EMS ne dure que 10 à 20 minutes. En revanche, les exercices sont très intéressants. En effet : l'entraînement EMS est certes court, mais il est tout aussi éprouvant qu'un entraînement exigeant en salle de sport. Grâce à l'électrostimulation efficace de tes vêtements EMS, tu gagnes donc beaucoup de temps.
L'entraîneur personnel Christoph effectue un exercice de kickboxing dans la combinaison EMS d'Antelope.

Semaine 1 :

Tu commences lentement l'entraînement EMS : en l'espace de dix minutes, tu effectues deux tours d'entraînement. Ensemble, nous travaillons sur ton équilibre.


1er exercice : side crunch

2ème exercice : squats + kick

3ème exercice : kicks à gauche

4ème exercice : kicks à droite

Exercice de récupération : boxe de l'ombre

L'entraîneur personnel Christoph effectue un exercice de kickboxing dans la combinaison EMS d'Antelope.

Semaine 2 :

Cette semaine, nous augmentons l'entraînement à 15 minutes. Tu exécuteras deux fois 6 exercices utilisés en kickboxing.


1er exercice : sidecrunch avec uppercut

2ème exercice : presse à poitrine

3ème exercice : squats avec sauts

4ème exercice : front to sidekick à gauche

5ème exercice : front to sidekick à droite

6ème exercice : course de boxeur

L'entraîneur personnel Christoph effectue un exercice de kickboxing dans la combinaison EMS d'Antelope.

Semaine 3 :

En deux rounds, tu entraînes tout ton corps avec des coups de pied et de poing. Tu améliores ainsi ta capacité d'autodéfense et développes ta force.


1er exercice : front to sidekick gauche + coups de poing

2ème exercice : front to sidekick droit + coups de poing

3ème exercice : sidecrunch

4ème exercice : poumon gauche avec rotation en dedans

5ème exercice : poumon droit avec rotation en dedans

6ème exercice : pompes

Exercice d'endurance : combinaison de coups + jump squats 

L'entraîneur personnel Christoph effectue un exercice de kickboxing dans la combinaison EMS d'Antelope.

Semaine 4 :

Tu es à mi-parcours et tu peux déjà faire 20 minutes d'entraînement ! Cette semaine, tu entraîneras ton tronc à l'aide d'exécutions de kickboxing.


1er exercice : combinaison de coups de poing avec uppercut

2ème exercice : side kicks à gauche sans se poser

3ème exercice : side kicks à droite sans se poser

4ème exercice : crunch avec uppercut et crochet à gauche

5ème exercice : crunch avec uppercut et crochet à droite

6ème exercice : quadrupédie pulsée

7ème exercice : quadrupédie pulsée (changement de côté)

8ème exercice : plank avec rotation latérale

Exercice d'entraînement : boxe de l'ombre

L'entraîneur personnel Christoph effectue un exercice de kickboxing dans la combinaison EMS d'Antelope.

Semaine 5 :

Cette semaine, nous te faisons à nouveau transpirer ! En 20 minutes, tu fais 4 exercices qui sont répétés 4 fois. Tu te donnes à fond avec des burpees et un exercice de boxe, tout en faisant quelque chose pour ta condition physique.


1er exercice : burpees

2ème exercice : fentes arrière

3ème exercice : crunch debout + 5 battements

4ème exercice : epaule

Exercice d'entraînement : boxe de l'ombre + uppercut avec crochet

L'entraîneur personnel Christoph effectue un exercice de kickboxing dans la combinaison EMS d'Antelope.

Semaine 6

Christoph Rüsseler effectue un exercice de fitness dans la combinaison EMS d'Antelope. On le voit à droite de l'image, avec des cheveux et une barbe blonds et courts. A gauche, il est écrit « Fort avec Christoph - 6 semaines de cours de kickboxing EMS - semaine 6 ».


1er exercice : boxe de l'ombre avec coups de pied

2ème exercice : jump squats

3ème exercice : pompes à genoux

4ème exercice : crunches - tap to calf

Exercices d'endurance : flexion des bras + coups de pied

Tu as envie de suivre un autre cours ?

Alors nous avons exactement ce qu'il te faut : Le cours EMS avec la joueuse de tennis et entraîneuse de fitness Sophia sur notre chaîne Youtube. Tu y trouveras des exercices de fitness pour débutants qui s'inspirent de l'entraînement de tennis. Les exercices te permettront de progresser en six semaines. Cela fonctionne aussi bien pour les amateurs de tennis que pour les passionnés de fitness !

Vers la cure EMS Tenniss

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